第二天天蒙蒙亮就跟着阿奴一起打车到了市区里最高的山下。
爬到山顶的时候已经气喘吁吁，要不是最近坚持锻炼，都不一定能爬的上来，这还是阿奴走走停停等了好几回的结果。
“我说练个马步和站桩这也太小题大做了吧。”刘莽把背包放在地上。“累死我了。”
“大叔你也太没用了，爬个这样的山都能累成这样。”
“行行行，要怎么练啊？开始吧。”刘莽服气道。
“大叔你先练下你认为的马步该怎么练。”
刘莽闻言分腿半下蹲手平伸打好架子，听到先蹲一会就开始蹲了。
没有半分钟就开始感觉到了腿酸，然后开始慢慢的有种疼的感觉，到两分钟的时候，“不行了，支持不住了。”然后站了起来，瞬间酸爽的感觉直透下身。
“大叔你的马步就很有问题，这样强练对于膝盖压力太大，长久甚至会造成损伤。”不得不说论到武术问题阿奴还是很认真的。
“大叔你先看我做一遍。”说着自己拉开了架子。“马步马步，何为马步？就是像骑马时候一样身体有一定的上下起伏的动作，如果单纯的扎马步而没有上下起伏的动作，那么所有的大腿肌和臀部肌肉都紧紧绷着，而且静力会全部堆积在膝盖上而造成膝盖受伤，长此以往还会留下病根。”
阿奴说到这里，“大叔你骑过马没有？”
“骑过牛算不算？”
“大叔你竟然骑过牛，骑牛好不好玩？和骑马一样吗？哦忘了你没骑过马，那你有没有骑过驴？”也不蹲马步了，跑过来问刘莽道。
“马步要怎么蹲？”刘莽无奈的说道。
“大叔你先试着做下，就感觉像骑牛一样，嗯…应该也行啦。”
刘莽试了下，好像膝盖没有之前那样僵硬了。
“大叔，你只是起伏而已，你要骑出骑牛的架势来，就好像你现在真的在骑牛一样。那个劲你要自己提出来，而且不光要有动作的起伏，还要有劲的起伏。
劲的起伏就是从脚掌发力，透过小腿膝盖一直到腰散与上身的一股劲的传递，这是起，而伏就是上身的重量透过腰腿，散与脚下。
起伏就是让筋肉的劲力可以一直有目的的运转，从而达到锻炼肌肉的目的，而不是对于部分肌肉和筋骨过度劳损，而有些地方却得不到锻炼。”
果然术业有专攻，阿奴对于一个马步都能说得头头是道。
刘莽试了试，起伏的动作不难，但是劲力却很难做到位，只是偶尔劲力通顺了几处，却难以为继。
不过还是坚持了五分钟左右，再然后就感觉两股有些酸痛，想起阿奴说的话，不敢继续练习了。